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<운동 계획 세우기 1편> 운동량 설정 및 운동 수준에 맞는 분할 운동

운동 계획을 세우는 데 있어 자신의 수준을 체크하고 적합한 운동량과 방법을 설정하는 것은 매우 중요하다. 운동의 목적에 따라서도 계획은 달라질 수 있는데 스스로 적절한 운동 계획을 세우는 것을 어려워하는 사람들이 많다. 이번 포스팅에서는 자신에게 맞는 운동 계획을 세우기 위해 필요한 요소들을 하나씩 살펴보면서 혼자서도 운동 루틴을 계획해서 실행하는데 도움이 되고자 한다. 운동량 설정 운동 계획을 세울 때 고려해야 할 사항 중 하나는 운동을 하려는 주된 목적이 무엇인가를 확실히 하는 것이다. 주된 목적이 체중 감량인지, 질병으로 인한 건강 회복 및 유지인지, 재활인지, 근육 강화인지 등에 따라 운동량과 방법은 크게 달라질 것이다. 혈압이 높고 당뇨병을 앓고 있는 사람이 근력운동에 집중한다거나 근육량을 늘리..

2022. 12. 19. 14:20

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<유산소 운동 VS 무산소 운동 3편> 운동 순서 및 정리

많은 사람들이 건강을 유지하기 위해, 멋진 몸을 만들기 위해 자연스럽게 운동에 관심을 갖게 된다. 운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있다. 대부분 각 운동에 해당하는 종류에 대해서는 어느 정도 알고 있지만 유산소 운동을 먼저 해야 하는지 아니면 무산소 운동을 먼저 해야 하는지에 대해서는 여전히 의견이 분분하다. 결론부터 말하면 개인의 목표에 따라 운동 순서는 달라진다. 가장 효과적인 방법은 유산소 운동과 무산소 운동을 시간차를 두고 따로 하는 것이지만 현대사회를 사는 바쁜 사람들에게는 어려운 일이다. 체육관에 가거나 홈트레이닝을 하거나 두 운동을 같이 해야 하는 경우가 많기에 목표와 상황에 따라 더 효과적인 운동순서에 대해 살펴보겠다. 목표에 따른 운동 순서 1980년대 한 연구결과에서..

2022. 12. 18. 15:01

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<유산소 운동 VS 무산소 운동 2편> 운동 종류 및 결론

유산소 운동 VS 무산소 운동 2편에서는 두 운동의 종류에 대해서 자세히 살펴보고 실제 운동에서 어떻게 활용하면 좋은지 알아보겠다. 유산소 운동 종류 체중감량이나 다이어트를 계획할 때 빠지지 않는 것이 유산소 운동이다. 실제로 30분 이상 유산소 운동을 하면 지방분해를 통해 체중이 줄어드는 것을 알 수 있다. 처음부터 너무 무리할 필요 없이 시간이나 강도를 조금씩 늘려가는 것이 좋다. 달리기가 유산소 운동의 대표적인 운동으로 손꼽히며 그 외에도 많은 종류가 있다. 달리기부터 하나씩 알아보자. 달리기-어릴 적부터 스스로 터득하게 되는 자연스러운 움직임 중 하나이다. 태어나서 목을 가누고 뒤집고 기고 일어나서도 걷다가 뛰는 일련의 과정에서도 나타난다. 하지만 자라면서 의도적으로 운동을 하지 않는 한 달리는 ..

2022. 12. 17. 18:36

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<유산소 운동 VS 무산소 운동 1편> 특징과 차이점

운동에 관심이 있건 없건 누구나 유산소 운동과 무산소 운동에 대해서 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 유산소 운동은 상대적으로 사람의 심박수와 호흡수를 증가시키는 지구력형 운동이다. 반면 무산소 운동은 단시간 동안 격렬한 근육 운동을 수반한다. 유산소와 무산소 운동 1편에서는 각 운동의 특징과 차이점을 살펴보고 운동 계획을 세우는데 참고하려 한다. 유산소 운동의 특징 유산소 운동은 말 그대로 산소를 많이 필요로 하는 운동으로 지방을 이용해서 필요한 에너지를 만든다. 최대한 많은 양의 산소를 신체에 공급해 심폐기능을 향상하는 효과가 있는 운동이다. 유산소 운동은 숨이 차지 않으면서도 심폐에 자극을 주는 유기적인 호흡을 통해 효과적인 신체리듬을 다루게 된다. 유산소 운동의 특징은 지구력과 관련이 있고 오랜 시간 ..

2022. 12. 15. 08:47

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<코어 운동 2편> 슈퍼맨, 레그 레이즈, 바벨 굿모닝

우리가 코어 운동을 하면 좋은 이유 중 하나는 면역력 강화에 많은 도움이 되기 때문이다. 여러 전문가들도 면역력을 높이기 위해 추천하는 운동이 바로 코어 근육 운동이다. 하지만 코어 운동은 단기간에 바로 효과가 나타나지 않기 때문에 인내심을 갖고 꾸준히 해야 한다. 코어 운동 2편에서는 맨 몸 운동과 바벨을 이용한 코어 근육 강화 운동에 대해 살펴보겠다. 당장 눈에 보이는 효과가 없는 것 같아도 꾸준히 하다 보면 달라진 몸을 느낄 수 있을 것이다. 슈퍼맨(Superman) 이 운동은 슈퍼맨이 날아다니는 모습과 비슷하다고 해서 붙여진 이름이다. 코어 근육을 강화시키는 맨 몸 운동 중 간단하면서도 효과적인 운동을 손꼽힌다. 힘들어 보이는 자세에 비해 상대적으로 부상의 위험은 덜하다. 척추기립근 강화를 주 목..

2022. 12. 14. 10:50

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<코어 운동 1편> 크런치, 플랭크, 브릿지

운동에 관심이 있는 사람이라면 우리 신체에서 코어 근육의 중요성을 잘 알고 있을 것이다. 코어라는 단어에서 알 수 있듯이 전반적인 몸의 중심을 잡아주는 근육을 의미한다. 척추를 감싸고 있는 근육으로 허리와 골반, 엉덩이 부분을 연결해주어 우리가 중심을 잡고 똑바로 설 수 있게 해 주고 물건을 들 때도 순간적으로 강한 힘을 낼 수 있게 돕는다. 코어 운동 1편에서는 맨 몸으로 코어 근육을 강화할 수 있는 운동에 대해 알아보겠다. 크런치(Crunch) 크런치는 상복부에 자극을 주는 대표적인 복근 운동이다. 윗몸일으키기와 비슷한 자세처럼 보이지만 상체를 완전히 들어 올리냐 아니냐의 차이가 있다. 즉 크런치는 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않을 만큼만 상체를 일으킨다. 맨 몸으로도 충분히 효과를 볼 수 있는 운..

2022. 12. 13. 12:19