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<어깨 운동> 숄더 프레스, 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈

삼각근 강화를 위한 어깨 운동은 팔과 가슴 근육의 중심이 되는 부분이기도 하다. 어깨는 균형 잡힌 체형을 이루는데 중요한 신체부위이며 어깨 근육이 잘 발달되고 강화될수록 전체적인 몸의 균형을 잡는데 도움이 된다. 하지만 근육이 작기 때문에 운동 효과가 빠르게 나타나지는 않을 수 있다. 그리고 다른 신체운동에 비해 부상의 위험이 높기 때문에 무리한 무게를 사용하지 않는 것이 좋다. 대표적인 어깨 운동을 꾸준히 훈련한다면 탄탄하고 균형 잡힌 어깨를 만들 수 있을 것이다. 스미스 머신 숄더 프레스(Smith machine shoulder press) 스미스 머신은 수직 범위 안에서의 움직임을 허용하는 고정된 바벨을 활용하는 기구이다. 트레이닝 센터에서 흔히 볼 수 있는 대표적인 기구이다. 그만큼 대중적이고 다..

2022. 12. 10. 11:12

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<삼두근 운동> 벤치 딥, 덤벨 킥백, 오버헤드 덤벨 익스텐션

삼두근은 이두근과 함께 팔 운동의 대표적인 근육이다. 삼두는 이두에 비해 근육 덩어리가 더 크기 때문에 다양한 각도에서 자극을 주면서 강화시키는 것이 좋다. 모든 운동이 그렇지만 운동의 자극이 사람마다 다르기에 삼두근을 좀 더 쉽게 자극 줄 수 있는 사람이 있는 반면 다른 부위로 자극이 넘어가는 사람들도 있다. 그럴 때 주변의 운동 전문가나 트레이너에게 조언을 구하는 것도 좋은 방법이다. 대표적인 삼두근 운동의 종류와 방법을 참고하면서 훈련한다면 도움이 될 것이다. 벤치 딥(Bench dip) 벤치 딥은 단어에서 볼 수 있듯이 벤치와 자신의 체중을 이용하여 삼두근을 강화시키는 운동이다. 가슴운동을 위한 체스트 딥과 반대로 자극을 주기 때문에 리버스 딥이라고 불리기도 한다. 상완 삼두근을 자극할 수 있는 ..

2022. 12. 10. 09:26

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<이두근 운동> 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬, 케이블컬

이두근 운동은 대표적인 팔운동인 만큼 웨이트 트레이닝을 하는 사람이라면 대부분 하고 있다. 하지만 의외로 많은 사람들이 잘못된 자세와 호흡으로 충분한 효과를 보지 못하고 있는 경우가 많다. 대표적인 이두근 운동으로는 바벨 컬(Barbell curl), 덤벨 컬(Dumbbell curl), 해머 컬(hammer curl), 케이블 컬(Cable curl) 등이 있다. 각 운동의 방법 및 주의사항을 살펴보려 한다. 바벨 컬(Barbell curl) 1. 바벨 컬 운동방법 바벨 컬은 당기는 힘을 이용해 상완이두근 강화에 집중할 수 있다. 운동방법은 팔뚝이 위로 향하게 하고 어깨너비 정도의 그립 폭을 유지하여 바벨을 잡고 똑바로 선다. 팔은 아래로 뻗어져 있는 상태에서 바벨이 허벅지 부근에 내려와 있는 상태로 ..

2022. 12. 10. 07:36

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<웨이트 3대 운동> 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트

웨이트 트레이닝을 하다 보면 3대 운동이라는 말은 한 번쯤은 들어보게 된다. 그만큼 흔하기도 하지만 중요한 운동이기 때문이다. 근력운동의 꽃이라 불리며 중량을 늘리기 위해 열심히 훈련하는 사람들이 많다. 3대 운동에는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트가 있으며 근력운동에서 핵심이 되는 기본 동작들이다. 이러한 3대 운동의 종류와 운동방법, 팁이나 주의사항을 살펴보려 한다. 벤치프레스(Bench Press) 주로 대흉근을 발달시키며 가슴, 삼두근, 어깨의 다른 근육들도 자극을 받게 된다. 벤치프레스는 상체 스쿼트라고 생각하면 쉬운데 상체의 전반적인 근육들이 사용된다. 1. 벤치프레스 하는 방법 벤치에 반듯이 누워 양손을 어깨너비로 벌리고 바를 잡는다. 어깨뼈를 벤치에 고정시키는 느낌으로 등을 편다. 숨을 들..

2022. 12. 9. 07:57

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웨이트 트레이닝의 기초지식과 운동 방법 및 효과

웨이트 트레이닝의 기초지식 웨이트 트레이닝의 기초지식에 대해 살펴보려 한다. 웨이트 트레이닝은 중량을 이용한 운동방법이다. 일반적으로 근육과 힘을 증진시키고 균형 잡힌 몸을 만들기 위해 한다. 이 운동은 덤벨, 바벨, 모래주머니, 웨이트 기계 등을 주로 사용하지만 자신의 신체를 이용한 중량 운동도 가능하다. 반복적인 무게와 횟수 등을 통해 근육에 가해지는 부하가 점진적으로 증가하며 점점 근육 강화가 이루어지는 과정이다. 웨이트 트레이닝은 사람들이 대부분 잘 알고 많이 하고 있는 근력운동이다. 중량을 이용하는 운동이기에 어디에서나 할 수 있는 장점이 있다. 집, 체육관, 공터 등 장소의 제약을 덜 받는 편이다. 하지만 기구를 이용해 좀 더 전문적인 훈련을 원하는 사람들은 체육관을 많이 찾는다. 근력운동의 ..

2022. 12. 8. 21:03