카테고리 없음

<근력 운동과 영양소 3편> 탄수화물

3대 영양소 중 하나인 탄수화물과 근력운동과의 연관성은 무엇일까? 흔히 지방과 함께 탄수화물은 다이어트 또는 운동에 좋지 않다고만 생각하는 사람들도 많지만 결코 그렇지 않다. 오히려 적당한 탄수화물의 섭취가 신체를 유지하고 근력 운동을 하는데 도움이 된다. 근력운동을 할 때 탄수화물이 중요한 이유 탄수화물은 신체의 주된 에너지 공급원이다. 일반적으로 탄수화물 섭취 시 체내 세포에 에너지를 전달하는 포도당으로 분해된다. 여기서 남은 포도당은 간과 근육 내에 글리코겐으로 저장되는데 저장된 글리코겐도 가득 차면 남는 포도당은 지방으로 저장된다. 만약 우리가 탄수화물을 충분히 섭취하지 않는다면 혈액 내 포도당과 글리코겐이 부족해지고 운동을 해도 근력이 감소하는 일이 벌어진다. 또한 운동을 하면 더 빨리 지치고 ..

2022. 12. 28. 13:08
카테고리 없음

<근력 운동과 영양소 2편> 지방

지방은 우리 신체를 이루는 중요한 영양소중 하나이며 에너지원이 된다. 하지만 지방의 중요한 역할에도 불구하고 많은 사람들이 체중조절 및 운동을 함에 있어 지방은 불필요하다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 근력운동에 있어서도 지방은 필수불가결한 요소이기에 좀 더 자세히 알아보려 한다. 근력운동을 할 때 지방이 중요한 이유 지방은 3대 영양소에 포함되는 만큼 평소뿐만 아니라 근력운동을 할 때도 필수적이다. 지방은 에너지를 공급하는 중요한 공급원이고 신체를 조절하는 호르몬의 성분이기도 하다. 뇌의 80%가 지방으로 구성되어 있기도 하다. 피하지방은 체온을 유지하고 장기들을 보호하는 역할도 한다. 또한 몸에서 지용성 비타민을 흡수하는데 도움을 주고 몸속 세포의 세포막을 형성하는데도 사용된다. 근력 운동을 고려했..

2022. 12. 27. 12:50
카테고리 없음

<근력 운동과 영양소 1편> 단백질

건강한 신체를 유지하기 위해, 다이어트를 위해, 근력 운동을 할 때 필요한 영양소를 고를 때 빠지지 않는 것이 단백질이다. 그만큼 단백질은 일반적으로도 필수 영양소이지만 근력 운동 시에는 특히 더 중요한 부분을 차지한다. 근력 운동과 필수 영양소인 단백질의 상호관계에 대해 살펴보고 섭취방법에 대해서도 알아보겠다. 근력 운동을 할 때 단백질이 중요한 이유 단백질은 근육을 형성하는 주성분으로 근육을 만드는 것뿐만 아니라 근육을 회복하고 유지하는데 필수적이다. 또한 단백질의 구성 요소인 아미노산 및 아미노산 복합체는 근력 운동과 연관이 깊다. 아미노산은 운동으로 손상된 근육을 다시 형성하고 회복하는 데 사용된다. 우리가 운동을 하게 되면 혈류가 더 많은 아미노산의 흡수를 할 수 있게 자극한다. 만약 아미노산의..

2022. 12. 26. 10:05
카테고리 없음

<유산소 운동 2편> 서킷 트레이닝 방법 및 효과와 주의사항

서킷 트레이닝은 정해진 시간 동안 여러 가지 운동을 섞어서 휴식 없이 반복하면서 실시하는 운동이다. 각자의 신체 능력에 따라 강도 높게 훈련할 수도 있고 강도를 낮출 수도 있고 체력에 따라 다양하게 조절 가능하다. 맨몸 운동 여러 개로 프로그램을 구성하는 경우가 많지만 덤벨이나 다른 도구를 사용해도 상관없다. 서킷 트레이닝 방법 한 사이클 안에 여러 가지 운동을 섞어 프로그램을 짠다. 일반적으로 5개에서 10개 정도의 운동을 휴식 없이 이어서 하는 운동법이다. 프로그램을 구성하는 방법은 매우 다양한데 목적이나 체력에 따라서 유산소 운동으로만 짜기도 하고 근력운동만으로 하기도 하고 혼합해서 프로그램을 짜기도 한다. 예를 들어 버핏테스트-덤벨 플라이-스쿼트-마운틴 클라이머-벤트 오버로우-푸시업을 순서대로 쉬..

2022. 12. 22. 14:21
카테고리 없음

<유산소 운동 1편> 인터벌 트레이닝 방법 및 효과와 주의사항

인터벌 트레이닝이란 고강도의 운동과 저강도의 운동을 번갈아 가면서 실시하는 운동이다. 예를 들어 2분 간격의 약한 강도 운동과 격렬한 강도를 반복적으로 전환하면서 동일한 운동에서 서로 다른 트레이닝 영역을 번갈아 진행하는 것이다. 줄임말로 HIIT(High intensity interval training/고강도 인터벌 트레이닝)로도 잘 알려져 있다. 인터벌 트레이닝의 특징은 격렬하고 높은 강도의 운동을 하고 나서 불완전한 휴식을 취한다는 점이다. 다시 말해 심박수가 최대가 될 때까지 강도를 높여 운동한 후 저강도의 운동을 해주면서 완전히 안정을 취하기 전에 다시 운동을 시작하게 된다. 짧은 시간에 운동효과를 효율적으로 낼 수 있어 인기가 많은 운동 중 하나이다. 인터벌 트레이닝 방법 인터벌 트레이닝에 ..

2022. 12. 21. 07:10
카테고리 없음

<운동 계획 세우기 2편> 맞춤형 운동 구성하기

지난 포스팅에서 유산소와 무산소 운동, 신체 부위별 운동 종류, 목적에 따른 운동 계획 세우기의 등에 대해 언급해왔다. 그 내용들을 바탕으로 이번 글에서는 자신에게 맞는 운동을 직접 구성해보면서 운동 계획 세우기를 마무리해보려 한다. 운동 수준에 따른 분할 운동을 기준으로 효과적인 운동으로 계획했으니 참고하면 도움이 될 것이다. 맞춤형 운동 구성하기 지금까지 알아본 다양한 운동 종류와 방법 중에 웨이트 트레이닝을 중심으로 한 초급자, 중급자, 상급자 각각에 맞는 맞춤형 운동의 예를 들어보려 한다. 맨 몸 운동이나 기구를 활용한 운동이 모두 포함되어 있기에 각 부위별로 원하는 운동법을 참고하면 된다. 자신에게 맞는 운동을 구성하여 스스로도 무리 없이 운동 계획을 세우고 실천해보자. 초급자(무분 할/2 분할..

2022. 12. 20. 13:18